Top 5 bí kíp ăn sáng giúp giảm cân giữ dáng hiệu quả

Muốn giữ được vóc dáng thong gọn săn chắc thì các nàng đừng bỏ qua những nguyên tắc vàng dành cho bữa sáng sau đây.

Nguyên tắc 1: Ăn đồ mặn, tránh ngọt

Khi ăn nhiều đường vào bữa sáng, mức insulin sẽ tăng cao, điều này gây ra những sự cố về cung cấp năng lượng.

Bột yến mạch với mật ong và sinh tố làm từ trái cây là những lựa chọn bữa sáng phổ biến được cho là tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên chúng có thể không phải là lựa chọn tốt nhất để giảm cân.

Nếu bạn ăn sáng bằng đồ ngọt, bạn sẽ có cảm giác thèm đường suốt cả ngày. Do vậy, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên ăn một thứ gì đó mặn mà hơn như trứng với bơ hay rau củ với xúc xích.

Nguyên tắc 2. Ưu tiên protein

Protein là chất dinh dưỡng đa lượng bão hòa nhất, giúp báo hiệu cho bộ não của bạn. Việc tiêu thụ protein sẽ giúp bạn tránh mất cơ bắp – điều thường thấy trong quá trình giảm cân.

Nguyên tắc 3. Tăng lượng thực phẩm ít calo

Cố gắng bao gồm các loại thực phẩm có trọng lượng cao hơn lượng calo của chúng. Các loại thực phẩm này sẽ giữ cho bạn no lâu hơn, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, kéo theo việc giảm cân giữ dáng hiệu quả.

Một vài loại thực phẩm bạn nên chọn là chúng giàu chất xơ, chứa hàm lượng nước cao hơn như trái cây và rau quả tươi, khoai tây luộc hay ngũ cốc nấu chín như bột yến mạch.

Nguyên tắc 4. Tránh đồ uống có calo

Nhiều người có thói quen uống cà phê vào buổi sáng và thường thêm đường, bơ để uống ngon hơn. Tuy nhiên, hãy thử uống cà phê đen có thêm chút sữa vì nó sẽ không phá hoại mục tiêu calo của bạn.

Nguyên tắc 5. Để đồ ăn sáng lên đĩa

Theo các chuyên gia, đồ ăn trên đĩa hay bát sẽ khiến bạn ăn một cách ngon miệng hơn. Nếu bạn ăn trong sự mất tập trung, bạn sẽ rất dễ ăn quá nhiều.

Khi đồ ăn chỉ vỏn vẹn trong đĩa, bạn sẽ tiêu thụ nó và không bị phân tâm bởi những đồ ăn ‘ngoài lề’ khác. Cách tiếp cận ăn uống trực quan này có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, điều này rất tốt cho việc giảm cân.

Hi vọng với những nguyên tắc dành cho bữa sáng này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng một cách hiệu quả. Cùng đón chờ những bài viết tiếp theo của Topruouvang – Rượu vang nhập khẩu nhé!